僕が考えた自宅用筋トレメニュー

こんばんは、わたなべです。
最近アイディアが枯れてきて厳しいです。

カーフレイズ(ふくらはぎ)

壁に手を付いてつま先立ちになり、 かかとが地面につかないようにつま先立ちを繰り返します。

スクワッド (ふともも)

できれば何Lか水の入ったペッドボトルを両手に担ぎやります。足を開いた方がふとももに効果を感じると思います。

プランク (体幹+ふっきん)

うつ伏せの状態から足はつま先で、手はグーで握ってヒジから先だけで体を支えます。

ダンベルor腕立て (僧帽筋と三角筋と腕)

腕立てはやりすぎると胸板厚くなります。私はダンベル(ペットボトル2L)の方が多いかな。

ランニング

20分以上やると筋肉が分解されるみたいなので時速7Kを20分で止めています。

やる時間ですがだいたいお風呂に入る前に適当にやっています。
それぞれ何回やるかですが、続くのが一番いいのでキツイと思った手前らへんで終わるのがいいと思います。

それでは、各自てきとうにがんばりましょう。